Un esprit sain dans un corps sain : Lâcher prise avec For Colored Girls Health Well

Un esprit sain dans un corps sain : Lâcher prise avec For Colored Girls Health Well

Notre mode de vie occidental (stress, sédentarité, mauvaises habitudes alimentaires) est le principal responsable de la détérioration de notre santé. Bouger reste alors le meilleur moyen d’investir dans notre santé globale.

Et c’est l’objectif du mouvement «For Colored Girls Health Well » fondé par Laurie- Anne Batraville, en 2019, une jeune Montréalaise d’origine haïtienne, à la  tête bien pleine dans une tête bien fate » (elle est détentrice d’une maîtrise en microbiologie et immunologie, ceinture noire de karaté et possède plus de 24 ans d’expérience en activité physique). Elle porte une attention particulière aux femmes de couleur, car les risques de maladies cardiovasculaires sont plus élevés pour cette catégorie de la population, mais ce mouvement est ouvert à TOUS!

 

crédit photo For Colored Girls Health Well

 

En plus des entraînements réguliers proposés (les informations sont sur son site web), il existe des ateliers annuels. J’ai eu le privilège d’assister à la 3e édition, au Studio Espace gris (rue St- Patrick, dans le sud-ouest). Les thèmes : Santé, bien-être et… lâcher prise.

 

Santé

 

En collaboration avec l’entraîneur Nate Spencer @hybridmover, tu es initiée à un cours de mobilité. Pendant une heure, tu apprends à mieux connaître ton corps, grâce à des mouvements de danse combinés à des mouvements imitant les animaux. Tous les muscles du corps travaillent, mais de façon ludique. Cet atelier est ouvert à tous les niveaux, à moins d’une contre-indication médicale.

La seconde partie (ma préférée, hihi) consiste en 30 minutes de méditation. La douce voix de l’instructeur @brandondawsonjarvis te reconnecte avec chaque respiration et permet une relaxation totale. Après l’heure d’efforts, le corps peut récupérer à son rythme.

 

Bien-être

 

Inspirée par une entrepreneuse afro-américaine, Laurie-Anne tient à promouvoir les minorités et plus particulièrement les femmes noires, les principales victimes des oppressions systémiques. 

«Dans l’espoir de toucher à plusieurs dimensions de la santé, je voulais toucher à la santé financière des femmes noire », m’a-t-elle confié. 

Au travers d’une foire d’entrepreneures, Dr. Kalifa Rodriguez, nutritionniste certifiée, a pu nous proposer des consultations ainsi son livre dédié aux enfants expliquant la fonction des aliments. On pouvait retrouver la marque de produits cosmétiques personnalisés et végane Le Butter Bar. Ou encore, la jeune créatrice Laeticia Lukusa @lukswithstyle qui combine les dernières tendances et les imprimés africains colorés et intemporels. Enfin, la propriétaire de MOSSLIFEMTL @mosslifemtl était aussi présente pour proposer de la mousse marine aux vertus bienfaitrices.

 

Lâcher prise

 

« L’art améliore le bien-être de tous […] notre capacité de bouger est une forme d’art vivan » affirme Laurie-Anne. C’est pourquoi elle a invité les artistes Wendy Alexina Vancol @wendyalexina.v et Nathalie Batraville @natbatlove à exposer leurs œuvres. 

Un beau moment de flânage en compagnie de magnifiques peintures et céramiques pour clôturer la journée en beauté.

Comme pour nous, Laurie-Anne attache une grande importance à la consommation «lokal ». « L’union fait la force, cela aide à renforcer l’esprit communautare », exprime-t-elle, alors n’hésite pas à consulter son site web pour connaître les dates des prochains ateliers!

 

Autrice : Dr Cynthius @dr.cynthius

Prendre le temps : Les matins magiques de Marie-Eve

Prendre le temps : Les matins magiques de Marie-Eve

Chaque matin, prendre un moment pour soi devrait être essentiel. As-tu l’impression de courir dès que tu mets le pied en dehors du lit, et ce, jusqu’à ce que tu retournes au lit le soir? Vois-tu les journées, les semaines, les mois, même les années défilées? As-tu l’impression que c’est la même histoire qui se rejoue chaque jour ?

Avec du recul, je me suis rendu compte que mon rituel des matins magiques est LA chose qui a eu le plus d’impact dans ma vie. Ça m’a permis d’atteindre plus d’objectifs et ça me rapproche chaque jour un peu plus près de mes rêves.

 

Qu’est-ce que les matins magiques?

Les matins magiques sont inspirés de l’ouvrage à succès The Miracle Morning, de Hal Elrod. Tout se joue avant 8 h. Le principe est de se réveiller 30 à 60 minutes plus tôt chaque matin et de mettre en place une routine au réveil qui comporte 6 étapes surnommées les SAVERS.

Silence (méditation)
Affirmations
Visualisation
Exercice
Reading (lecture)
Scribling (écriture)

Peut-être que tu connais déjà. Si oui, c’est super! Par contre, est-ce que tu les intègres quotidiennement à ta vie? Je l’espère. Parce que des fois on sait des choses, mais on ne le fait pas. J’ai essayé de nombreuses routines. J’ai recommencé et abandonné tellement de fois que je ne peux même pas le calculer. En revanche, quand je me suis permis de faire évoluer ma routine avec moi, c’est là que tout a changé.

 

Je crée ma routine de rêve

Chaque mois, je réévalue et je me demande : quelle sera ma routine de rêve pour ce mois-ci? Je conserve ce que j’aime, je retire ce qui ne me convient plus et j’ajoute ce que j’ai envie de vivre de nouveau pour le mois prochain. Je m’assure de créer une routine qui me donne envie de me lever tous les matins (même le week-end).

«Quand tu as un rêve, une ambition, quelque chose que tu veux pratiquer plus souvent, il faut que tu prennes un moment chaque jour »

 

Alors, tu as envie d’essayer?

Pour commencer, lève-toi chaque matin trente minutes, une heure ou même deux heures plus tôt. Tu vas voir quand tu commences, tu veux de plus en plus de temps pour ton matin magique. Je te conseille de commencer dès maintenant. Pas lundi prochain, pas le mois prochain, demain.

Ensuite, mets en pratique ces activités qui vont t’aider à augmenter ton niveau de développement personnel.

Médite en silence, puis prends quelques minutes pour respirer, méditer, prier ou pratiquer la pleine conscience. Tout ça va réduire ton niveau de stress.

Écris dans un journal chaque matin tes idées, tes projets, ce pour quoi tu es reconnaissante, ce qui te rend heureuse, tes rêves ou vide toi la tête tout simplement.

Fais de l’exercice. Bouge-toi les fesses, que ce soit en marchant, en courant, à la maison, au gym ou seulement en dansant. Peu importe. Utilise le mouvement chaque matin pour bien démarrer ta journée.

Affirmation et visualisation, il s’agit de te répéter à voix haute des affirmations sur la personne que tu veux devenir. Visualise tes rêves comme s’ils étaient déjà accomplis. Ressens les émotions que tu sentiras une fois ces rêves réalisés. Le cerveau ne fait pas de différence entre ce que tu imagines et ce que tu es vrai. Le pouvoir est donc entre tes mains.

Lis chaque matin quelques pages d’un livre de développement personnel ou spirituel pour acquérir de nouvelles connaissances.

 

Pour terminer,

j’espère vraiment que ces quelques lignes sur la routine matinale t’inspireront à l’intégrer à ta vie. Je te garantis que tu ne regretteras pas ce temps que tu investis en toi. Alors, à quelle heure sera ton réveil demain matin? Petit truc motivant : Écris une phrase inspirante pour nommer ton alarme.

N’hésite pas à me rejoindre dans mon groupe Facebook Co-Rêveuse où je partage mes matins magiques et t’inspire à intégrer de nouvelles habitudes à ta vie.

Autrice : Marie-Eve Moreau @co_reveuse

Comment s’affranchir du Blue Monday?

Comment s’affranchir du Blue Monday?

En 2005, la compagnie Sky Travel met en lumière le concept du Blue Monday. Le troisième lundi de janvier serait le jour de l’année où l’on serait plus sujet à la dépression. Mais, me direz-vous, quand on vit à Montréal et après deux ans de pandémie et des températures polaires, ce troisième lundi de janvier peut durer jusqu’en avril. Alors, comment faire pour se sortir de ce funk?

Se célébrer

D’abord, pas besoin d’un gros party à la Real Housewives (enfin si le temps et le budget sont là, Do you boo!). Il s’agit de simplement prendre du temps pour soi et se féliciter de ses petites victoires. Parfois, il suffit d’enfiler sa plus belle robe ou d’aller en date (même solo!) dans son restaurant favori pour changer son humeur.

Bouger

Ensuite, «il faut entretenir la vigueur du corps pour conserver celle de l’esprit». La pratique d’activités physiques promeut la production de plusieurs hormones, dont l’endorphine et la dopamine. Également appelées les hormones du bonheur, elles stimulent la sensation de bien-être et de plaisir. La libération de ces hormones nous permet d’être moins fatiguée et plus productive. D’ailleurs, dix minutes de yoga le matin suffisent. Plus d’excuses! Le corps nous offre un antidépresseur naturel, exploitons-le.

Prendre soin de soi

Savais-tu que la peau est un autre organe qui souffre des basses températures? Ce sont près de deux mètres carrés, en moyenne chez l’adulte, sujets aux changements brusques de température et donc à une diminution de la production de sébum. Cette chute de production de sébum est due au ralentissement de la circulation à la surface de la peau. Par conséquent, la peau est sèche et terne, ce qui peut jouer sur notre moral. Chouchoute-toi avec des soins au spa ou même à la maison. Exfoliation, sérums à la vitamine C et huiles naturelles pour conserver ton glow! Et bien sûr : bois de l’eau!

Sociabiliser

Le mot en C a isolé certains. Merci, les conditions s’assouplissent. Alors, retrouvons nos proches et nos amis. Puis, pour ceux qui n’ont pas cette possibilité, ne négligez pas la technologie. Le web pullule de communautés qui partagent leurs passions, leurs trucs et leurs astuces. En attendant de jours meilleurs, ces cercles te permettent de trouver ta tribe et de développer de nouvelles formes d’amitiés.

Pour conclure,

l’hiver a encore beaucoup de beaux moments à offrir. Et puis, le printemps va sûrement se pointer le nez bien plus vite qu’on ne le pense.

Autrice : Dr Cynthius @dr.cynthius