par admin | Mar 1, 2022 | BIEN-ÊTRE, PRINTEMPS
Chaque matin, prendre un moment pour soi devrait être essentiel. As-tu l’impression de courir dès que tu mets le pied en dehors du lit, et ce, jusqu’à ce que tu retournes au lit le soir? Vois-tu les journées, les semaines, les mois, même les années défilées? As-tu l’impression que c’est la même histoire qui se rejoue chaque jour ?
Avec du recul, je me suis rendu compte que mon rituel des matins magiques est LA chose qui a eu le plus d’impact dans ma vie. Ça m’a permis d’atteindre plus d’objectifs et ça me rapproche chaque jour un peu plus près de mes rêves.
Qu’est-ce que les matins magiques?
Les matins magiques sont inspirés de l’ouvrage à succès The Miracle Morning, de Hal Elrod. Tout se joue avant 8 h. Le principe est de se réveiller 30 à 60 minutes plus tôt chaque matin et de mettre en place une routine au réveil qui comporte 6 étapes surnommées les SAVERS.
Silence (méditation)
Affirmations
Visualisation
Exercice
Reading (lecture)
Scribling (écriture)
Peut-être que tu connais déjà. Si oui, c’est super! Par contre, est-ce que tu les intègres quotidiennement à ta vie? Je l’espère. Parce que des fois on sait des choses, mais on ne le fait pas. J’ai essayé de nombreuses routines. J’ai recommencé et abandonné tellement de fois que je ne peux même pas le calculer. En revanche, quand je me suis permis de faire évoluer ma routine avec moi, c’est là que tout a changé.
Je crée ma routine de rêve
Chaque mois, je réévalue et je me demande : quelle sera ma routine de rêve pour ce mois-ci? Je conserve ce que j’aime, je retire ce qui ne me convient plus et j’ajoute ce que j’ai envie de vivre de nouveau pour le mois prochain. Je m’assure de créer une routine qui me donne envie de me lever tous les matins (même le week-end).
«Quand tu as un rêve, une ambition, quelque chose que tu veux pratiquer plus souvent, il faut que tu prennes un moment chaque jour »
Alors, tu as envie d’essayer?
Pour commencer, lève-toi chaque matin trente minutes, une heure ou même deux heures plus tôt. Tu vas voir quand tu commences, tu veux de plus en plus de temps pour ton matin magique. Je te conseille de commencer dès maintenant. Pas lundi prochain, pas le mois prochain, demain.
Ensuite, mets en pratique ces activités qui vont t’aider à augmenter ton niveau de développement personnel.
Médite en silence, puis prends quelques minutes pour respirer, méditer, prier ou pratiquer la pleine conscience. Tout ça va réduire ton niveau de stress.
Écris dans un journal chaque matin tes idées, tes projets, ce pour quoi tu es reconnaissante, ce qui te rend heureuse, tes rêves ou vide toi la tête tout simplement.
Fais de l’exercice. Bouge-toi les fesses, que ce soit en marchant, en courant, à la maison, au gym ou seulement en dansant. Peu importe. Utilise le mouvement chaque matin pour bien démarrer ta journée.
Affirmation et visualisation, il s’agit de te répéter à voix haute des affirmations sur la personne que tu veux devenir. Visualise tes rêves comme s’ils étaient déjà accomplis. Ressens les émotions que tu sentiras une fois ces rêves réalisés. Le cerveau ne fait pas de différence entre ce que tu imagines et ce que tu es vrai. Le pouvoir est donc entre tes mains.
Lis chaque matin quelques pages d’un livre de développement personnel ou spirituel pour acquérir de nouvelles connaissances.
Pour terminer,
j’espère vraiment que ces quelques lignes sur la routine matinale t’inspireront à l’intégrer à ta vie. Je te garantis que tu ne regretteras pas ce temps que tu investis en toi. Alors, à quelle heure sera ton réveil demain matin? Petit truc motivant : Écris une phrase inspirante pour nommer ton alarme.
N’hésite pas à me rejoindre dans mon groupe Facebook Co-Rêveuse où je partage mes matins magiques et t’inspire à intégrer de nouvelles habitudes à ta vie.
Autrice : Marie-Eve Moreau @co_reveuse
par admin | Fév 28, 2022 | BIEN-ÊTRE, HIVER
En 2005, la compagnie Sky Travel met en lumière le concept du Blue Monday. Le troisième lundi de janvier serait le jour de l’année où l’on serait plus sujet à la dépression. Mais, me direz-vous, quand on vit à Montréal et après deux ans de pandémie et des températures polaires, ce troisième lundi de janvier peut durer jusqu’en avril. Alors, comment faire pour se sortir de ce funk?
Se célébrer
D’abord, pas besoin d’un gros party à la Real Housewives (enfin si le temps et le budget sont là, Do you boo!). Il s’agit de simplement prendre du temps pour soi et se féliciter de ses petites victoires. Parfois, il suffit d’enfiler sa plus belle robe ou d’aller en date (même solo!) dans son restaurant favori pour changer son humeur.
Bouger
Ensuite, «il faut entretenir la vigueur du corps pour conserver celle de l’esprit». La pratique d’activités physiques promeut la production de plusieurs hormones, dont l’endorphine et la dopamine. Également appelées les hormones du bonheur, elles stimulent la sensation de bien-être et de plaisir. La libération de ces hormones nous permet d’être moins fatiguée et plus productive. D’ailleurs, dix minutes de yoga le matin suffisent. Plus d’excuses! Le corps nous offre un antidépresseur naturel, exploitons-le.
Prendre soin de soi
Savais-tu que la peau est un autre organe qui souffre des basses températures? Ce sont près de deux mètres carrés, en moyenne chez l’adulte, sujets aux changements brusques de température et donc à une diminution de la production de sébum. Cette chute de production de sébum est due au ralentissement de la circulation à la surface de la peau. Par conséquent, la peau est sèche et terne, ce qui peut jouer sur notre moral. Chouchoute-toi avec des soins au spa ou même à la maison. Exfoliation, sérums à la vitamine C et huiles naturelles pour conserver ton glow! Et bien sûr : bois de l’eau!
Sociabiliser
Le mot en C a isolé certains. Merci, les conditions s’assouplissent. Alors, retrouvons nos proches et nos amis. Puis, pour ceux qui n’ont pas cette possibilité, ne négligez pas la technologie. Le web pullule de communautés qui partagent leurs passions, leurs trucs et leurs astuces. En attendant de jours meilleurs, ces cercles te permettent de trouver ta tribe et de développer de nouvelles formes d’amitiés.
Pour conclure,
l’hiver a encore beaucoup de beaux moments à offrir. Et puis, le printemps va sûrement se pointer le nez bien plus vite qu’on ne le pense.
Autrice : Dr Cynthius @dr.cynthius
par Jessica R | Déc 13, 2021 | BIEN-ÊTRE, EXPLORATION, HIVER
Dans le monde dans lequel on vit, tout va trop vite. La vie défile à toute allure et on axe sur la performance et les résultats. Un peu comme une course qui ne s’arrête jamais surtout durant la Période des Fêtes et en début d’année où les résolutions sont nombreuses.
On a l’impression de manquer de temps et on court d’un bord et de l’autre sans vraiment observer ce qui nous entoure. On est inconscient. Inconscient de nous-même et de la vie qui circule en nous et autour de nous, de la beauté de la vie et des petites choses simples.
Notre mental aime être dans le futur ou dans le passé. Se promener entre les vieux événements et se projeter dans l’avenir. Par contre, le seul temps qu’on a réellement est le moment présent.
C’est dans cet espace que nous créons notre réalité. Chaque pensée, chaque parole, chaque action, chaque ressentis créent notre chemin.
La méditation nous garde dans le moment présent. Chaque inspiration et expiration nous explorons notre monde intérieur silencieux.
Je vous invite donc à prendre un moment dans cette période d’effervescence pour vous tirer une bûche et calmer votre mental.
La méditation c’est quoi ?
On pense souvent que la méditation c’est de ne penser à rien, mais ce n’est pas exactement ça..
Prendre le temps d’observer et d’explorer ce qui se passe en nous: nos pensées, nos sentiments, nos intentions. C’est en étant conscient que nous pouvons modifier notre état pour nous réaligner si nous ne sommes pas sur la bonne route.
Pratiquer quelques minutes de méditation pour commencer chaque jour est le plus beau cadeau que tu peux te faire.
Il existe plusieurs façons de méditer. C’est important de trouver celle qui te convient le mieux. Si c’est la première fois que tu médites, voici quelques trucs pour t’aider :
La posture
Assis-toi confortablement, sur le sol, un coussin, une bûche 😉 ou sur une chaise.
Détends tes épaules, tes bras et laisse tes mains se déposer sur tes cuisses.
Paume vers le haut pour laisser entrer l’énergie en toi.
Paume vers le bas pour s’ancrer plus profondément dans ton corps.
C’est selon ton choix, ton intention du moment.
Si tu es assise sur une chaise, laisse tes pieds à plat au sol et ta colonne vertébrale droite.
Si tu es assise en indien les jambes croisées, assure-toi d’avoir les genoux plus bas que les cuisses en t’asseyant sur un petit coussin pour ne pas avoir les jambes engourdis.
La respiration
N’essaie pas d’arrêter tes pensées. À la place, soit consciente de ta respiration et apprécie les sensations que ça t’apporte. Quand tu as trop de pensées, observe les et soit simplement consciente que tu penses plus à ce moment-là et retourne à ta respiration.
Une technique de respiration que j’ADORE est la respiration carré. Pour la pratiquer, tu dois inspirer en 4 secondes, bloquer et retenir le souffle durant 4 secondes, expirer en 4 secondes et bloquer à nouveau les poumons vides. Fais ceci pour quelques cycles et tu remarqueras que tes pensées s’envoleront.
Les yeux
Tu peux décider de les laisser ouverts ou fermés. À toi de décider.
Pour ressentir davantage ton corps, ferme les.
Pour être plus ancré dans ton espace, garde les ouverts.
Le temps
La méditation n’a rien avoir avec la longueur de ta méditation mais plutôt avec la fréquence. Tu ne deviens pas plus fort(e) en levant un poids très lourd une seule fois mais plutôt en t’entraînant régulièrement. 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer.
Je t’invite à venir me partager ta pratique actuelle et ton évolution avec la méditation dans mon groupe privé de Co-Rêveuse sur Facebook.
