Journaling? À quoi ça sert?

Journaling? À quoi ça sert?

 Pourquoi tu dois commencer un journal dès maintenant !

Il y a tellement d’avantages à pratiquer le journaling mais commencer un journal peut être très intimidant au début ! Tu achètes un cahier et puis quoi ? Tu commences à penser, sur quoi je devrais écrire ? Par quoi je commence ? Tout le monde a eu ce sentiment de ne pas savoir quoi faire et comment en démarrer un.

Je me souviens quand j’ai commencé à tenir un cahier assidûment, je ne savais pas comment le commencer. J’avais l’impression que j’avais besoin d’écrire des choses de qualité et pas seulement de radoter sur quelque chose. Mais c’est ce qui rend le journaling si génial ! C’est un endroit pour exprimer tes pensées lorsque tu te sens  frustrée, anxieuse ou excitée. L’utilisation d’un cahier t’aide à te calmer et à comprendre tes émotions.

J’ai connu le syndrome de la page blanche, je suis donc là pour t’aider à créer ton journal. Je vais te donner un guide étape par étape que j’utilise pour tenir ma pratique de journaling. Si tu as besoin d’aide avec des techniques, j’ai 5 techniques que tu peux utiliser si tu ne sais pas sur écrire.

1. Équipe-toi

La première chose à faire est de t’acheter un cahier ! Il existe de nombreux modèles  avec des styles et des pages différents (lignées, pointillés, avec des grilles ou en blanc). Si tu veux seulement écrire dans ton cahier, je te conseille un cahier ligné, mais si tu es plus artistique,  je te suggère un cahier vierge à page blanche. J’achète les miens chez Home Sense.

Tu dois également avoir des outils d’écriture (stylo, crayon, marqueur etc)! Assures-toi d’avoir toujours un crayon de rechange au cas où tu manquerais d’encre pendant ton journaling.

2. Trouve TON moment pour écrire

Tu dois te trouver du temps pour écrire tes pensées ! Que ce soit juste au moment où tu te réveilles, juste avant de te coucher ou au milieu de la journée, tu dois te donner un rendez-vous avec toi-même. Tenir un cahier le matin peut t’aider à réfléchir à la veille et à te préparer pour la journée à venir. Alors que tenir un journal le soir peut t’aider à gérer la journée que tu viens de passer. Honnêtement, tu peux faire du journaling aussi souvent que tu veux. Il faut simplement te trouver un moment qui te convient et le respecter.

3. Installe toi dans un endroit confortable

Choisis un espace où tu te sens calme et détendu pour pouvoir te concentrer sur ce que tu écris. Ça peut être sur ton lit dans ta chambre, une chaise ou un divan dans ton espace de vie ou dans ton bureau. Tu peux même emporter ton journal à l’extérieur et respirer l’air frais pendant que tu écris.

4. Commence à écrire

Quels que soient les sentiments, les pensées et les idées qui te viennent à l’esprit, écris-les simplement ! Aucun filtre. Sois honnête avec toi-même. Tu peux écrire sur quelque chose qui t’es arrivé ce jour-là ou sur les pensées que tu n’arrives pas à gérer.  C’est le but du journaling ! Écris tes vrais sentiments et pensées. Ça peut prendre un certain temps pour t’habituer, mais une fois que tu commences à écrire régulièrement, tes pensées sortiront plus naturellement.

5. Recommence tous les jours

Ajoute le journaling à ta routine et fais-le tous les jours. Même si rien d’important ne s’est produit ce jour-là, écris toujours ce que tu as fait et ce que tu as ressenti. Tu seras surprise par ce que tu pourras découvrir pendant que tu écris. Mais par-dessus tout, amuses-toi avec le journaling !

Autres conseils utiles

Garde ton journal positif. C’est bien de tout noter même quand c’est négatif, mais essaye de donner une tournure positive à la situation.

Pendant que tu écris, souligne, encercle et/ou met en évidence les choses importantes. Surtout quand j’écris sur des choses que j’ai apprises ce jour-là, j’aime souligner et mettre en évidence certains mots ou phrases afin que lorsque je feuillette mon journal, les choses importantes apparaissent en premier.

Écris toujours la date avant de commencer. C’est pratique quand tu veux revenir à un souvenir et ça t’aideras à organiser tes cahiers.

Relis tes cahiers de temps en temps. Tu apprendras beaucoup et tu verras ton évolution.

Si tu as peur que les gens regardent tes cahiers, trouves leurs une bonne cachette. Tu te sentiras plus en sécurité d’écrire comme bon te semble.

Sois créative ! Laisse ton imagination aller. Ton cahier n’a pas à se limiter à de l’écriture. Tu peux dessiner, coller des images, tout ce que tu veux ! Rends ton cahier unique.

As-tu un journal personnel, de réflexion, de rêves ? Quels avantages as-tu remarqué depuis que tu as commencé ? Faits-moi savoir dans les commentaires !

Si tu as besoin d’aide pour commencer le journaling, rejoins mon groupe Facebook de Co-Rêveuse pour découvrir 5 techniques de journaling. 

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Marie-Eve, La Co-Rêveuse

Affirme-toi, le monde t’appartient

Affirme-toi, le monde t’appartient

Il nous arrive tous d’avoir des moments où notre confiance n’est pas au top. Des moments durant lesquels le stress nous envahit et qu’on semble perdre nos moyens. Pourtant, tu sais ce que tu vaux et ce dont tu es capable. Tu as simplement besoin d’un rappel. Ce rappel et cette validation n’ont pas besoin de venir d’une autre personne. Cette validation peut venir de toi en utilisant des affirmations positives. Crois-moi, il n’y a pas meilleur moyen de prendre soin de soi! 

C’est quoi une affirmation positive?

Tu as sûrement déjà entendu parler des affirmations positives. Elles ont gagné en popularité au cours des dernières années. Elles sont souvent proposées dans les livres de développement personnel. Le concept d’affirmation positive n’est vraiment pas compliqué! Laisse-moi t’expliquer! Ce sont des phrases/déclarations positives qui ont pour but de t’encourager et t’aider à te débarrasser de toutes formes de négativité. Par exemple: “Je m’accepte et je m’aime comme je suis.” ou “Je n’ai pas peur de continuer, malgré les difficultés.” Il est prouvé que plus tu répètes ces affirmations et que tu y crois, plus les changements se feront. Tes actions suivent tes pensées, d’où l’importance d’avoir des pensées positives.

Tu te demandes si c’est vraiment pour toi?  

Je te l’accorde, ça peut sembler bizarre de se parler à soi-même devant le miroir. Tu auras peut-être l’impression de te vanter en te disant : “ Je suis brave, intelligente et vraiment sexy.” Pourtant, c’est une façon de reconnaître tes qualités et de te donner du mérite pour tes accomplissements. C’est une façon de prendre soin de toi, de te donner de l’amour. Je te promets que ça fonctionne! Même que, plusieurs théories neuroscientifiques appuient l’efficacité de cette technique. Fais de brèves recherches et tu verras. Il est prouvé que de se parler avec amour diminue le stress, motive et améliore l’estime de soi. 

Puis, si tu n’es pas à l’aise devant le miroir, sache que ce n’est pas la seule façon d’utiliser les affirmations positives. Personnellement, j’aime bien les écrire dans un journal ou simplement me dire une courte affirmation chaque fois que je passe devant un miroir. Ça peut être aussi simple que “Wow, pas mal belle aujourd’hui ma Shanna”. Trouve ce qui te va. Tu peux écrire tes affirmations, les réciter devant un miroir, les chanter en te préparant le matin ou les afficher sur des “post-it” un peu partout dans ton appartement. Tu peux utiliser des cartes, des livres, des enregistrements audios ou des applications. À toi de trouver ce qui te convient et te met à l’aise. 

L’important est de pratiquer ces exercices souvent. Plus tu te répètes ces belles phrases, plus ton cerveau va les enregistrer et ton comportement va suivre. Tu dois y croire! Ce sont plus que des mots; ce sont des mots qui représentent qui tu es et qui tu veux devenir. 

Enfin, ce qu’il faut retenir, c’est que les affirmations positives ne peuvent que te procurer du bien. Le positif attire le positif. On attire ce qu’on lance dans l’univers, alors pourquoi ne pas lancer des pensées positives sur nous-même?

Sur ce, je te laisse avec 10 exemples d’affirmations positives qui m’aident et qui peuvent faire de même pour toi.

10 exemples d’affirmations positives 

  1. Je choisis d’être heureuse.
  2. Je suis la seule qui décide de comment je me sens.
  3. Je me débarrasse de la négativité pour faire place à la positivité.
  4. Je suis brave, intelligente et super sexy.
  5. Je peux accomplir tout ce que je veux.
  6. Je crois en moi et en mes rêves.
  7. Personne ne peut me briser.
  8. Je m’aime de manière inconditionnelle.
  9. Je n’ai pas peur d’avancer, malgré les difficultés.
  10. Je vais passer à travers ces moments difficiles et en ressortir plus forte.

par Shanna Aristil

@simplementshanna