Initiation à la méditation

Initiation à la méditation

Dans le monde dans lequel on vit, tout va trop vite. La vie défile à toute allure et on axe sur la performance et les résultats. Un peu comme une course qui ne s’arrête jamais surtout durant la Période des Fêtes et en début d’année où les résolutions sont nombreuses.

On a l’impression de manquer de temps et on court d’un bord et de l’autre sans vraiment observer ce qui nous entoure. On est inconscient. Inconscient de nous-même et de la vie qui circule en nous et autour de nous, de la beauté de la vie et des petites choses simples.

Notre mental aime être dans le futur ou dans le passé. Se promener entre les vieux événements et se projeter dans l’avenir. Par contre, le seul temps qu’on a réellement est le moment présent.

C’est dans cet espace que nous créons notre réalité. Chaque pensée, chaque parole, chaque action, chaque ressentis créent notre chemin.

La méditation nous garde dans le moment présent. Chaque inspiration et expiration nous explorons notre monde intérieur silencieux.

Je vous invite donc à prendre un moment dans cette période d’effervescence pour vous tirer une bûche et calmer votre mental.

La méditation c’est quoi ?

On pense souvent que la méditation c’est de ne penser à rien, mais ce n’est pas exactement ça..

Prendre le temps d’observer et d’explorer ce qui se passe en nous: nos pensées, nos sentiments, nos intentions. C’est en étant conscient que nous pouvons modifier notre état pour nous réaligner si nous ne sommes pas sur la bonne route.

Pratiquer quelques minutes de méditation pour commencer chaque jour est le plus beau cadeau que tu peux te faire.

Il existe plusieurs façons de méditer. C’est important de trouver celle qui te convient le mieux. Si c’est la première fois que tu médites, voici quelques trucs pour t’aider :

La posture

Assis-toi confortablement, sur le sol, un coussin, une bûche 😉 ou sur une chaise.

Détends tes épaules, tes bras et laisse tes mains se déposer sur tes cuisses.

Paume vers le haut pour laisser entrer l’énergie en toi.

Paume vers le bas pour s’ancrer plus profondément dans ton corps.

C’est selon ton choix, ton intention du moment.

Si tu es assise sur une chaise, laisse tes pieds à plat au sol et ta colonne vertébrale droite.

Si tu es assise en indien les jambes croisées, assure-toi d’avoir les genoux plus bas que les cuisses en t’asseyant sur un petit coussin pour ne pas avoir les jambes engourdis.

La respiration

N’essaie pas d’arrêter tes pensées. À la place, soit consciente de ta respiration et apprécie les sensations que ça t’apporte. Quand tu as trop de pensées, observe les et soit simplement consciente que tu penses plus à ce moment-là et retourne à ta respiration.

Une technique de respiration que j’ADORE est la respiration carré. Pour la pratiquer, tu dois inspirer en 4 secondes, bloquer et retenir le souffle durant 4 secondes, expirer en 4 secondes et bloquer à nouveau les poumons vides. Fais ceci pour quelques cycles et tu remarqueras que tes pensées s’envoleront.

Les yeux

Tu peux décider de les laisser ouverts ou fermés. À toi de décider.

Pour ressentir davantage ton corps, ferme les.

Pour être plus ancré dans ton espace, garde les ouverts.

Le temps

La méditation n’a rien avoir avec la longueur de ta méditation mais plutôt avec la fréquence.  Tu ne deviens pas plus fort(e) en levant un poids très lourd une seule fois mais plutôt en t’entraînant régulièrement. 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer.

Je t’invite à venir me partager ta pratique actuelle et ton évolution avec la méditation dans mon groupe privé de Co-Rêveuse sur Facebook.

Journaling? À quoi ça sert?

Journaling? À quoi ça sert?

 Pourquoi tu dois commencer un journal dès maintenant !

Il y a tellement d’avantages à pratiquer le journaling mais commencer un journal peut être très intimidant au début ! Tu achètes un cahier et puis quoi ? Tu commences à penser, sur quoi je devrais écrire ? Par quoi je commence ? Tout le monde a eu ce sentiment de ne pas savoir quoi faire et comment en démarrer un.

Je me souviens quand j’ai commencé à tenir un cahier assidûment, je ne savais pas comment le commencer. J’avais l’impression que j’avais besoin d’écrire des choses de qualité et pas seulement de radoter sur quelque chose. Mais c’est ce qui rend le journaling si génial ! C’est un endroit pour exprimer tes pensées lorsque tu te sens  frustrée, anxieuse ou excitée. L’utilisation d’un cahier t’aide à te calmer et à comprendre tes émotions.

J’ai connu le syndrome de la page blanche, je suis donc là pour t’aider à créer ton journal. Je vais te donner un guide étape par étape que j’utilise pour tenir ma pratique de journaling. Si tu as besoin d’aide avec des techniques, j’ai 5 techniques que tu peux utiliser si tu ne sais pas sur écrire.

1. Équipe-toi

La première chose à faire est de t’acheter un cahier ! Il existe de nombreux modèles  avec des styles et des pages différents (lignées, pointillés, avec des grilles ou en blanc). Si tu veux seulement écrire dans ton cahier, je te conseille un cahier ligné, mais si tu es plus artistique,  je te suggère un cahier vierge à page blanche. J’achète les miens chez Home Sense.

Tu dois également avoir des outils d’écriture (stylo, crayon, marqueur etc)! Assures-toi d’avoir toujours un crayon de rechange au cas où tu manquerais d’encre pendant ton journaling.

2. Trouve TON moment pour écrire

Tu dois te trouver du temps pour écrire tes pensées ! Que ce soit juste au moment où tu te réveilles, juste avant de te coucher ou au milieu de la journée, tu dois te donner un rendez-vous avec toi-même. Tenir un cahier le matin peut t’aider à réfléchir à la veille et à te préparer pour la journée à venir. Alors que tenir un journal le soir peut t’aider à gérer la journée que tu viens de passer. Honnêtement, tu peux faire du journaling aussi souvent que tu veux. Il faut simplement te trouver un moment qui te convient et le respecter.

3. Installe toi dans un endroit confortable

Choisis un espace où tu te sens calme et détendu pour pouvoir te concentrer sur ce que tu écris. Ça peut être sur ton lit dans ta chambre, une chaise ou un divan dans ton espace de vie ou dans ton bureau. Tu peux même emporter ton journal à l’extérieur et respirer l’air frais pendant que tu écris.

4. Commence à écrire

Quels que soient les sentiments, les pensées et les idées qui te viennent à l’esprit, écris-les simplement ! Aucun filtre. Sois honnête avec toi-même. Tu peux écrire sur quelque chose qui t’es arrivé ce jour-là ou sur les pensées que tu n’arrives pas à gérer.  C’est le but du journaling ! Écris tes vrais sentiments et pensées. Ça peut prendre un certain temps pour t’habituer, mais une fois que tu commences à écrire régulièrement, tes pensées sortiront plus naturellement.

5. Recommence tous les jours

Ajoute le journaling à ta routine et fais-le tous les jours. Même si rien d’important ne s’est produit ce jour-là, écris toujours ce que tu as fait et ce que tu as ressenti. Tu seras surprise par ce que tu pourras découvrir pendant que tu écris. Mais par-dessus tout, amuses-toi avec le journaling !

Autres conseils utiles

Garde ton journal positif. C’est bien de tout noter même quand c’est négatif, mais essaye de donner une tournure positive à la situation.

Pendant que tu écris, souligne, encercle et/ou met en évidence les choses importantes. Surtout quand j’écris sur des choses que j’ai apprises ce jour-là, j’aime souligner et mettre en évidence certains mots ou phrases afin que lorsque je feuillette mon journal, les choses importantes apparaissent en premier.

Écris toujours la date avant de commencer. C’est pratique quand tu veux revenir à un souvenir et ça t’aideras à organiser tes cahiers.

Relis tes cahiers de temps en temps. Tu apprendras beaucoup et tu verras ton évolution.

Si tu as peur que les gens regardent tes cahiers, trouves leurs une bonne cachette. Tu te sentiras plus en sécurité d’écrire comme bon te semble.

Sois créative ! Laisse ton imagination aller. Ton cahier n’a pas à se limiter à de l’écriture. Tu peux dessiner, coller des images, tout ce que tu veux ! Rends ton cahier unique.

As-tu un journal personnel, de réflexion, de rêves ? Quels avantages as-tu remarqué depuis que tu as commencé ? Faits-moi savoir dans les commentaires !

Si tu as besoin d’aide pour commencer le journaling, rejoins mon groupe Facebook de Co-Rêveuse pour découvrir 5 techniques de journaling. 

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Marie-Eve, La Co-Rêveuse