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Journaling? À quoi ça sert?

par admin | Août 10, 2021 | BIEN-ÊTRE, ÉTÉ

Pourquoi tu dois commencer un journal dès maintenant !

Il y a tellement d’avantages à pratiquer le journaling mais commencer un journal peut être très intimidant au début ! Tu achètes un cahier et puis quoi ? Tu commences à penser, sur quoi je devrais écrire ? Par quoi je commence ? Tout le monde a eu ce sentiment de ne pas savoir quoi faire et comment en démarrer un.

Je me souviens quand j’ai commencé à tenir un cahier assidûment, je ne savais pas comment le commencer. J’avais l’impression que j’avais besoin d’écrire des choses de qualité et pas seulement de radoter sur quelque chose. Mais c’est ce qui rend le journaling si génial ! C’est un endroit pour exprimer tes pensées lorsque tu te sens frustrée, anxieuse ou excitée. L’utilisation d’un cahier t’aide à te calmer et à comprendre tes émotions.

J’ai connu le syndrome de la page blanche, je suis donc là pour t’aider à créer ton journal. Je vais te donner un guide étape par étape que j’utilise pour tenir ma pratique de journaling. Si tu as besoin d’aide avec des techniques, j’ai 5 techniques que tu peux utiliser si tu ne sais pas sur écrire.

1. Équipe-toi

La première chose à faire est de t’acheter un cahier ! Il existe de nombreux modèles avec des styles et des pages différents (lignées, pointillés, avec des grilles ou en blanc). Si tu veux seulement écrire dans ton cahier, je te conseille un cahier ligné, mais si tu es plus artistique, je te suggère un cahier vierge à page blanche. J’achète les miens chez Home Sense.

Tu dois également avoir des outils d’écriture (stylo, crayon, marqueur etc)! Assures-toi d’avoir toujours un crayon de rechange au cas où tu manquerais d’encre pendant ton journaling.

2. Trouve TON moment pour écrire

Tu dois te trouver du temps pour écrire tes pensées ! Que ce soit juste au moment où tu te réveilles, juste avant de te coucher ou au milieu de la journée, tu dois te donner un rendez-vous avec toi-même. Tenir un cahier le matin peut t’aider à réfléchir à la veille et à te préparer pour la journée à venir. Alors que tenir un journal le soir peut t’aider à gérer la journée que tu viens de passer. Honnêtement, tu peux faire du journaling aussi souvent que tu veux. Il faut simplement te trouver un moment qui te convient et le respecter.

3. Installe toi dans un endroit confortable

Choisis un espace où tu te sens calme et détendu pour pouvoir te concentrer sur ce que tu écris. Ça peut être sur ton lit dans ta chambre, une chaise ou un divan dans ton espace de vie ou dans ton bureau. Tu peux même emporter ton journal à l’extérieur et respirer l’air frais pendant que tu écris.

4. Commence à écrire

Quels que soient les sentiments, les pensées et les idées qui te viennent à l’esprit, écris-les simplement ! Aucun filtre. Sois honnête avec toi-même. Tu peux écrire sur quelque chose qui t’es arrivé ce jour-là ou sur les pensées que tu n’arrives pas à gérer. C’est le but du journaling ! Écris tes vrais sentiments et pensées. Ça peut prendre un certain temps pour t’habituer, mais une fois que tu commences à écrire régulièrement, tes pensées sortiront plus naturellement.

5. Recommence tous les jours

Ajoute le journaling à ta routine et fais-le tous les jours. Même si rien d’important ne s’est produit ce jour-là, écris toujours ce que tu as fait et ce que tu as ressenti. Tu seras surprise par ce que tu pourras découvrir pendant que tu écris. Mais par-dessus tout, amuses-toi avec le journaling !

Autres conseils utiles

Garde ton journal positif. C’est bien de tout noter même quand c’est négatif, mais essaye de donner une tournure positive à la situation.

Pendant que tu écris, souligne, encercle et/ou met en évidence les choses importantes. Surtout quand j’écris sur des choses que j’ai apprises ce jour-là, j’aime souligner et mettre en évidence certains mots ou phrases afin que lorsque je feuillette mon journal, les choses importantes apparaissent en premier.

Écris toujours la date avant de commencer. C’est pratique quand tu veux revenir à un souvenir et ça t’aideras à organiser tes cahiers.

Relis tes cahiers de temps en temps. Tu apprendras beaucoup et tu verras ton évolution.

Si tu as peur que les gens regardent tes cahiers, trouves leurs une bonne cachette. Tu te sentiras plus en sécurité d’écrire comme bon te semble.

Sois créative ! Laisse ton imagination aller. Ton cahier n’a pas à se limiter à de l’écriture. Tu peux dessiner, coller des images, tout ce que tu veux ! Rends ton cahier unique.

As-tu un journal personnel, de réflexion, de rêves ? Quels avantages as-tu remarqué depuis que tu as commencé ? Faits-moi savoir dans les commentaires !

Si tu as besoin d’aide pour commencer le journaling, rejoins mon groupe Facebook de Co-Rêveuse pour découvrir 5 techniques de journaling.

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Marie-Eve, La Co-Rêveuse

Le soleil : une saine dépendance

par admin | Août 2, 2021 | ÉTÉ, EXPLORATION

C’est vrai qu’il n’y a rien de mieux que de passer du temps à l’extérieur et de se laisser envelopper par les rayons du soleil. Il y a quelque chose de puissant, magique et mystérieux dans l’effet que le soleil a sur nous. Oui, ses rayons UV peuvent être nocifs pour la peau, mais ce n’est jamais assez pour nous en éloigner. Comme a dit François Pérusse dans sa chanson Le Soleil : On est même prêt à payer 2000 $ pour aller le voir ailleurs. C’est unanime, se retrouver sous le soleil fait du bien, puis voici pourquoi on ne peut lui résister.

D’abord, et avant tout, je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que les journées ensoleillées sont invitantes, peu importe la saison. Toutefois, il y a quelque chose de spécial avec les journées ensoleillées d’été. C’est comme si les rayons de soleil nous touchaient. Leur chaleur se rend jusqu’à notre cœur et s’empare de la surface de notre peau. S’en est exaltant. Il n’y a rien de plus agréable. Puis, je pense que c’est cette chaleur qui nous appelle à participer à des activités extérieures. Que ce soit pour faire une randonnée en forêt, prendre un verre sur une terrasse, pique-niquer dans un parc, se promener en ville ou jouer une partie de Spike Ball, tous les prétextes sont bons pour se retrouver dehors. C’est une température propice aux rassemblements, ce qui nous donne de bonnes raisons pour se retrouver avec ceux qu’on aime. Il n’y a pas de meilleur moyen pour se détendre et s’amuser.

De plus, il est impossible d’ignorer l’effet que le soleil a sur notre mental. Si tu ressens un regain d’énergie, de joie et de motivation au printemps. Tu n’es pas seul. C’est une réaction humaine tout à fait normale. L’augmentation des heures d’ensoleillement a un effet sur le taux de sérotonine que produit ton cerveau. Mais d’abord, qu’est-ce que la sérotonine tu te demandes ? Pour faire court, c’est une substance qui transmet de l’information entre les neurones : un neurotransmetteur. Un neurotransmetteur qui joue un rôle très important dans la régulation de l’humeur. Bref, le soleil est un stimulant naturel qui fait augmenter le taux de sérotonine. Lorsqu’il fait beau, c’est cette augmentation de sérotonine qui te fait te sentir bien et prêt à affronter le monde. L’effet de la lumière du soleil est tellement fort qu’on dit qu’une bonne dose de rayons de soleil pourrait avoir les mêmes effets sur le cerveau que les antidépresseurs.

Toutefois, le soleil n’est pas seulement bon pour le moral, il est bon pour le corps également. Le soleil est même essentiel à notre santé. On ne pourrait s’en passer, c’est prouvé.

Le soleil est notre principale source de vitamine D, d’où son surnom : la vitamine Soleil.

En fait, le corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé aux rayons du soleil. La vitamine D est aussi nécessaire à l’absorption du calcium et c’est le calcium qui est responsable du maintien de la santé osseuse. Puis, en été, en moyenne un bain de soleil d’environ 15 minutes (sans crème solaire) en après-midi serait suffisant pour atteindre la dose quotidienne nécessaire de vitamine soleil. Cette vitamine joue un rôle important dans le bon fonctionnement des muscles, des nerfs et du système immunitaire. La saison estivale étant très courte au Québec, c’est le seul moment durant lequel on peut en profiter. Sachant tout ça, je peux maintenant confirmer que la dépendance au soleil est saine.

Finalement, malgré la mauvaise réputation de ses rayons UV, le soleil rayonne de bienfaits. Le soleil, c’est bon pour la santé. Il faut seulement savoir consommer l’astre du jour avec modération et prudence. Au Québec, ça ne dure que trois mois, c’est gratuit alors vaut mieux en profiter. Au final, sort dehors et profite de sa chaleur. Seulement, protège ta peau, mets ton chapeau, puis bois de l’eau et tout ira merveilleusement bien. De toute façon, je sais que tu ne peux lui résister.

VIDÉO/CHANSON de François Pérusse, Le Soleil

_{par Simplement Shanna}

_blogueuse

Les crèmeries qui font fondre ton coeur

par Claudia L | Juil 19, 2021 | ÉTÉ, EXPLORATION, GOURMAND

En cette journée qui est assurément la plus belle de l’année, j’ai voulu te partager les crémeries qui font fondre mon coeur et me comblent de bonheur ! Tu ne compteras pas tes calories dans cet article!

Crèmerie Boisbriand

Je suis tombée en amour avec la crèmerie Boisbriand à cause de leurs gâteaux à la crème glacée qui fait la joie des grands et des petits! C’est aussi une entreprise familiale depuis 1991. J’ai découvert la crèmerie sur Instagram parce qu’ils offraient un service de livraison durant la pandémie. Maintenant, j’y fais un tour juste avant d’aller au cinéparc à St-Eustache!

https://www.instagram.com/p/Byxu4m0HZnz/?utm_source=ig_web_copy_link

Rendez-vous au 1110 Boulevard de la Grande-Allée, Boisbriand, QC J7G 2T4

Radikal Dezzertz

Les couleurs et les saveurs sont au rendez-vous chez Radikal . Plus de nostalgie de voyages en Italie après avoir goûté aux saveurs artisanales que sert cette crèmerie ! Tu veux une anecdote ? J’y suis allée à tout les jours pendant une semaine et je ne sais toujours pas quoi prendre tellement que tout est bon!

https://www.instagram.com/p/B4NZ13SDda3/?utm_source=ig_web_copy_link

Rendez-vous au 8460 Boulevard Lacordaire, Saint-Léonard

Crémerie Pineault

Amateur de crème molle? La crèmerie Pineault offre un nombre incommensurable de saveurs et il est même possible d’en mélanger jusqu’à 3 si tu es indécis. Il est rare de trouver d’autres parfums que les traditionnelles vanille-chocolat. Tu ne seras pas déçu du goût des vrais fruits et de tes bonbons préférés! Mon truc pour se décider: fait une liste de tes trois parfums préférés (avant d’entrer) et s’ils sont offert, choisis-les sans regarder les autres options . Ça sera pour la prochaine fois !

https://www.instagram.com/p/CRReHT7n0xo/?utm_medium=copy_link

Rendez-vous au 3307 boul. saint martin est Laval, Quebec

Les Tropiques

Besoin d’une pause café-crème glacé ? Vas essayer l’affogato chez les Tropiques! Elle a ouvert très récemment sur le Plateau-Mont-Royal, juste au coin du parc Lafontaine ! Ce qui me comble de bonheur : leurs sorbets ! Ils sont fabriqués, ici, à Montréal et font aussi le bonheur de nos amis vegans. Ma préféré est l’exotique sorbet aux gingembres !

https://www.instagram.com/p/CPgXNGBBHE6/?utm_source=ig_web_copy_link

Rendez-vous au 1351 Rachel Est, Montréal

Le Virevent

On m’a convaincu de me déplacer dans le coeur de Ahuntsic, pour me délecter des parfums de cette crèmerie familiale. On peut y retrouver des saveurs inusitées au goût crémeux et rafraîchissant! La rumeur raconte que pour concocter le gelato « rhum et raisins » Diem, la propriétaire, fait mariner les raisins sec durant une semaine, voir plus! Je te garantis que cette saveur est à essayer si tu as la chance d’y goûter!

https://www.instagram.com/p/CBoRbCJHsLf/?utm_medium=copy_link

Rendez-vous au 1517 rue Fleury Est Montreal, Quebec

En conclusion, quelque soit l’endroit où tu te situes, ces crémeries artisanales, familiales et colorées en valent le détour !

Partage-nous en commentaire la crémerie du Québec qui enjolivent tes chaudes journées d’été !